Водный баланс

Водный баланс

Человек на 70% состоит из воды, крайне важно поддерживать водный баланс, особенно при физических нагрузках, так как вы теряете больше воды.

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ суточная норма потребления воды

  • Генетика (одни люди от природы потеют больше других),
  • Размер тела ( чем выше масса тела - тем больше нужно воды),
  • Физическая форма - люди в хорошей физической форме начинают потеть раньше, а значит теряют больше жидкости,
  • Окружающая среда (в жарких странах потоотделение усиливается),
  • Интенсивность физических нагрузок.

контроль ВОДНого баланса

  • Если после занятий вы потеряли 1кг веса, при этом во время тренировки  выпили 500 мл воды, то общая потеря жидкости составляет 1,5 л - нужно ее восстановить!
  • Самый простой способ проверить, достаточно ли воды вы пьёте - проверить цвет мочи - да-да, здесь все свои. В идеале, она всегда должна иметь цвет светлой соломы.
  • Важно помнить, что чай или сок - это не вода, любые другие напитки пополняют водный баланс лишь частично.
  • Если вы такой «капризуля» и совсем не можете пить воду, восстанавливайте баланс любой жидкостью. Но знайте, это отдаляете вас от заветной цели. 
  • Лучше возьмите за правило пить воду на протяжении всего дня. Каждый день, разумеется. 
×