Питание до и после тренировки. Похудение, сжигание, набор

Питание до и после тренировки. Сжигание, похудение, набор

Кто-то перед тренировкой закидывается углеводами, чтобы получить энергию, а после восстанавливается с помощью белков. Другие выдерживают 2 часа голода до и после тренировки, чтобы быстрее похудеть. Что же все-таки правильно?
Все зависит от времени, цели и интенсивности тренировки.

ЕСЛИ ВАША ЦЕЛЬ - ПОХУДЕТЬ:

  • Организм забирает необходимую энергию из жировых запасов только тогда, когда уровень активности не запредельно высокий.
  • Чтобы использовать собственные жиры в качестве «топлива», необходимо работать со средней или низкой интенсивностью, при условии что вы тренируетесь на голодный желудок.
  • После тренировки необходимо восстановить мышцы и энергию - нет никакого смысла терпеть и ждать, ешьте сразу
  • Если вы занимаетесь вечером, старайтесь выдержать минимум два часа голода перед тренировкой. После - можете сразу поесть, но придерживайтесь белков, энергия уже не нужна.

ЕСЛИ ВАША ЦЕЛЬ - ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ:

  • Значит, вы выбираете высокоинтенсивные, взрывные тренировки, когда язык на плечо и нет сил связать и два слова.
  • Перед такой тренировкой вам нужны углеводы, чтобы удержать высокий темп.
  • В данном случае, жир не будет являться источником энергии, так как его превращение в энергию - длительный процесс, а у организма нет на это времени.
  • После такой тренировки, непременно нужно восстановить энергию и мышщы, а значит ваш вариант - белки+углеводы. Если худеть вам не нужно, не ограничивайтесь только мясом или рыбой.
×