Основные базовые упражнения скручивание

Скручивания на пресс - основной вид упражнений для тренировки прямой мышцы живота. 

ПРАВИЛА И ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Стопы можно поставить на пол, можно поднять от пола, либо упереться в стену,
  • Руки за головой,
  • Делаем вдох и поднимаем туловище, округляя спину,
  • На выдохе начинаем опускаться, но не до конца, чтобы не терять напряжение мышц живота.

В отличии от большинства других упражнений, скручивания должны выполняться с округленной поясницей, иначе возможно повреждение позвонка. 

Все скручивания, помимо прямых мышц живота, задействуют сгибатели бедра и косые мышцы живота.

×