Основные базовые упражнения ПРИСЕДАНИЯ

Приседания аналогично знакомы нам с детства, а потому это доступное и распространённое  упражнение многие из раза в раз выполняют с ошибками. 

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ

  • сгорбленная или чересчур выгнутая в районе поясницы спина
  • перенос опоры на переднюю часть стопы
  • неправильный угол в коленном суставе.

ПРАВИЛА И ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  • Приседать начинаем медленно. Плотно прижимаем пятки к полу и уводим таз назад.
  • Колени должны находиться строго над пятками, не выходить за носки ( в коленном суставе - прямой угол).
  • Следим за тем, чтобы спина оставалась ровной - не горбимся! (иначе можно получить межпозвоночную грыжу).
  • Вдох – на опускании, выдох – на подъеме.

Приседания задействуют самые крупные мышцы – ноги, ягодицы, спина и пресс.

×