Базовые упражнения отжимания. Техника выполнения

Отжимания - одно из самых универсальных и незаменимых упражнений в системе любого спортивного комплекса.
Для многих из нас, это упражнение было первым. Однако, вряд ли вы могли с первого раза выполнить его технично.

ПРАВИЛА И ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  • Исходное положение: ладони ставим под плечи или чуть шире. Проверяем, чтобы корпус был прямым - стараемся вытянуться в одну ровную линию.
  • Подтягиваем бедра и ягодицы. Если вы выполняете отжимания стоя на прямых ногах (а не на коленях), нужно чтобы они были натянуты, напряжены.
  • Опуская корпус, локти направляем назад и немного в сторону. Следим за тем, чтобы корпус оставался ровным. Избегаем прогиба в пояснице!
  • При опускании - делаем вдох, при поднимании - выдох.
  • Очень важно - не зажимать шейный отдел! Плечи и лопатки тянем назад - к копчику.

Отжимания прорабатывают мышцы рук, груди, плеч и мышц живота.

×