Какое лучшее время для тренировок. Похудение, силовые, растяжка

Какое лучшее время для тренировок. Похудение, силовые, растяжка

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ:

  • От вида тренировки, привычек и особенностей вашего тела.
  • Циркадные ритмы - внутренние биоритмы, вызывающие различные изменения в организме в течение дня: температура, уровень гормонов (кортизол, мелатонин), артериальное давление, частота сердцебиения.

УТРО

Считается лучшим временем для тренировок на жиросжигание!

  • Бег, спортивная ходьба, велотренажер - все это можно сделать до завтрака.
  • Повышенный уровень кортизола и некоторых других гормонов подстегивает метаболизм, увеличивая расход калорий по сравнению с другим временем суток.
  • По опыту, утренние тренировки реже бросают.

ДЕНЬ

Если ваша цель - развитие гибкости, увеличение силы и выносливости, день это лучшее время.

  • Днём повышается температура тела (на 0,5 гр.), заставляя мышцы сокращаться эффективнее. Разумеется, это не касается вирусных заболеваний, речь о повышении температуры в пределах нормы.
  • Как правило, дневные тренировки «заходят» лучше всего.

Вечер

Вечер - идеальнее время для расслабления и растягиваний.

  • Йога, дыхательные упражнения, лёгкая аэробика.
×