Для чего нужна разминка и заминка мышц

Разминка и заминка - важные составляющие любого спорта и фитнеса.

ЧТО ТАКОЕ РАЗМИНКА:

  • Разминка позволяет в дальнейшем избежать проблем с суставами и мышцами.
  • Вы разогреваете мышщы, связки, сухожилия, улучшая их эластичность и снижая риск возникновения травм и растяжений
  • Разминка должна длиться не более 10 минут, чтобы не растратить силы для тренировки.

Даже перед партией в шахматы нужен разогрев!

ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ РАЗМИНКА:

  • КАРДИО-РАЗОГРЕВ - бег на месте, ходьба с подъемом колен, скакалка.
  • ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ - на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем вниз. Повторяем несколько раз
  • СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА - комплекс упражнений для разработки мышц и суставов.
  • ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА - активная растяжка, растяжка в движении. Не путать со статической растяжкой, которая выполняется после тренировки!

ЧТО ТАКОЕ ЗАМИНКА

  • Заминка нужна после тренировки, чтобы получить полную отдачу от приложенных усилий.
  • Восстанавливает пульс, успокаивает мышцы.
  • Лучшая заминка - ходьба на беговой дорожке 5-7 минут.
×