Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки

Крептатура мышц - синдром отсроченной мышечной боли.

КОГДА ПОЯВЛЯЕТСЯ

  • Появляется при смене режима занятий (более интенсивные тренировки, новые упражнения).
  • Возникает через 24-72 часа после физической нагрузки.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ

  • Микротравмы - мельчайшие механические повреждения работающих мышц, которые вызывают воспаления и окислительный стресс (повреждения белков, мембран, генов).
  • Избыточная нагрузка для мышц, которая показана для улучшения спортивной эффективности.

Тело быстро привыкает к однотипным упражнениям, поэтому часто возникновение боли - это радостное событие, которое говорит о том, что мышцы заработали на новом уровне.

Главное правило - выполнять упражнение до ощущения предельной усталости в мышцах.

ЧТО ДЕЛАТЬ

  • Восстановительное питание, сон, массаж
  • Для снятия восполнения эффективны антиоксиданты: куркумин( куркума), изофлавоноиды( соя), полифенолы (вишнёвый сок), витамин C

Пополняйте свой рацион овощами, травами и пряностями, помимо богатого источника витаминов и минеральных веществ, они способны предотвратить боли в мышцах.

×