Разминка и заминка мыщц

Все спортсмены знают об исключительной пользе и необходимости разминки и заминки. Разминка, заминка и растяжка - это незаменимые спортивные элементы. Однако, как показывает практика, многие ими пренебрегают.
Очень часто новички задаются вопросом, зачем вообще они нужны и стоит ли тратить на них время?
Чтобы повысить эффективность занятий, вы должны соблюдать правильное построение тренировочного процесса. Тренировка должна состоять из трёх основных этапов: подготовительного этапа (разминка/динамическая растяжка), основной программы тренировки и заключительного этапа (заминка/статическая растяжка).

ЗАЧЕМ НУЖНА РАЗМИНКА?

Даже перед партией в шахматы нужен предварительный разогрев. Разминка необходима организму для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, увеличить их эластичность и подвижность. При этом, она должна длиться не более 10 минут, чтобы вы не растратили все силы для тренировки.
Почему же так важно разминаться?

  • В процессе разминки улучшается работа органов кровообращения, которые начинают интенсивно снабжать организм кислородом. Это обеспечивает вам необходимую энергию и силы.
  • Также во время разминки повышается температура тела и интенсивность обмена веществ, что ускоряет все метаболические процессы.
  • Разминка позволяет в дальнейшем избежать проблем с суставами и мышцами.
  • Вы разогреваете мышщы, связки, сухожилия, улучшая их эластичность и снижая риск возникновения травм и растяжений.
  • Разминка способна улучшить скорость реакции, координацию движений и выносливость.

Теперь, взвесив все «за» и только «за», вы думаете: хорошо, допустим теперь я буду исправно делать разминку перед каждой тренировкой. Но как?
Для этого вам необходимо знать, из чего состоит стандартная разминка:

  • Кардио-разогрев - бег на месте, ходьба с подъемом колен, скакалка.⠀
  • Восстановление дыхания - на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем вниз. Повторяем несколько раз.
  • Суставная гимнастика - - комплекс упражнений для разработки мышц и суставов.
  • Динамическая растяжка -активная растяжка, растяжка в движении. Не путать со статической растяжкой, которая выполняется после тренировки.

Что ж, с разминкой более менее понятно. Но зачем же нужна заминка, когда ты еле живой после тренировки только и мечтаешь о холодном душе и мягком диване?

ЗАЧЕМ НУЖНА ЗАМИНКА?

Заминка имеет не менее важное значение, чем разминка. Трудно поверить на слово, но, чтобы получить полную отдачу от приложенных усилий, стоит потратить лишние 10 минут и сделать заминку. Зачем?

  • Заминка уменьшает предстоящие мышечные боли, если нагрузка была чрезмерной.
  • Помогает нормализовать сердечно-сосудистую систему после интенсивной нагрузки, восстанавливает пульс.
  • Успокаивает мышцы и возвращает организм в нормальное состояние.

В качестве заминки, лучший вариант - это ходьба на беговой дорожке в течение 5-7 минут. Также можно использовать упражнения, характерные для суставной разминки и делать статическую растяжку.
Гарантирую, что уделив внимание таким важным тренировочным этапам, как разминка и заминка, вы почувствуете заметную разницу в своих ощущениях. Но самое главное, вы сможете получить максимальную пользу от занятий и уберечь свой организм от нежелательных травм.

×