Как начать бегать регулярно. 7 советов

Любительский бег окутан разнообразными стереотипами и страхами. Существует целый ряд демотивирующих заблуждений, которые многим не позволяют сделать бег полезной привычкой. Но с одним моментом трудно поспорить: начинать всегда непросто. Поэтому сегодняшняя статья - посвящение тем, кто начинает или только подумывает о том, чтобы начать бегать.
Бег - это один из наиболее доступных вариантов физической активности для большинства людей. Однако многие сомневаются в своих силах и даже не решаются попробовать, либо пробуют и слетают, теряя мотивацию и опуская руки. Для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки, достаточно придерживаться 7 простых правил, которые помогут сделать бег привычкой и настоящим хобби. Следуя этим правилам, вы в скором времени поймаете себя на мысли, что с нетерпением ждете каждую следующую пробежку.

7 советов: как сделать бег своей привычкой

  1. ИМЕЙТЕ БОЛЬШУЮ ЦЕЛЬ.
    Не воспринимайте бег как средство для похудения и оздоровления. Как показывает практика, бегать и худеть - это утопия, которая основана на негативной мотивации. Поставьте перед собой более внушительную цель. Такую, которая будет вас вдохновлять холодным дождливым утром, от которой по спине бегают мурашки и зашкаливает пульс. Возможно, это будет цель пробежать 10 км, а возможно вы замахнетесь на свой первый марафон или полумарафон.
    Представьте на мгновение, что вы не просто бегаете по утрам, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, а реализовываете масштабную и крайне значимую цель. Вы получите не просто результат, а удовольствие и даже немного гордости и восхищения со стороны окружения. А физическая форма и хорошее самочувствие станут приятным бонусом!
  2. ИМЕЙТЕ ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ЦЕЛИ.
    Разбейте свою большую цель на несколько промежуточных. Наслаждайтесь постоянным достижением и обновлением мини-целей. Если вы хотите пробежать марафон, то примите участие в 5-километровом забеге, затем в 10-километровом и полумарафоне.
    Если вы только начинаете бегать, то пусть ваша мини-цель каждый раз будет заключаться в том, чтобы прибавлять по 500 м. Главное, это культивировать в себе чувство прогресса и развития.
  3. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРОЦЕССОМ.
    Ваша главная цель - научиться получать удовольствие от процесса. Ни в коем случае не зацикливайтесь на результате - это прямой путь к тому, чтобы потерять интерес к тренировкам. Наслаждайтесь моментом. Наслаждайтесь своей причастностью к спортивному сообществу. Наслаждайтесь свежим воздухом и окружающими видами. А результаты придут в свое время.
  4. СОРЕВНУЙТЕСЬ ТОЛЬКО С СОБОЙ.
    Самая распространенная ошибка начинающих - это стремление соответствовать опытным скоростным бегунам. Скорость - это абсолютно не нужный атрибут для начинающего.
    Бегайте медленно, ищите комфортный темп. Быстрый бег на начальном этапе не принесет ничего кроме отвращения к тренировкам.
    Есть такое понятие, как режим «болтовни» - это такой темп бега, при котором вы можете спокойно поддерживать беседу, разглядывать окружающую местность или же просто окунуться в собственные размышления.
  5. МЕНЯЙТЕ ОБСТАНОВКУ.
    Регулярно меняйте время и место пробежек, чтобы каждый раз получать новый интересный опыт. Разная местность, обстоятельства и даже компания - все это максимально разнообразит и наполнит смыслом ваши тренировки.
  6. СОЗДАЙТЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ ОКРУЖЕНИЕ.
    Пожалуй, это самое важное правило из всех! Если вы последуете только ему, то это уже 99,9 % успеха.
    Погрузитесь в беговое сообщество: вступайте в беговые группы и клубы, знакомьтесь с бегунами в интернете, ищите компанию для пробежек. В конце концов, найдите и прочитайте несколько книг про бег, подпишитесь на топовых блоггеров в данной тематике и будьте в постоянном контакте с другими бегунами. Это самый быстрый и легкий путь погрузиться и «прокачаться» в любой сфере, в том числе, и в беге.
  7. СОЗДАВАЙТЕ ЧУВСТВО «ГОЛОДА».
    Если вы находитесь на начальном этапе своего бегового пути, то начинайте его постепенно. Сознательно ограничивайте дистанции. Начните с 500 метров, затем 1 км, 1,5 км и тд.
    Накапливайте желание, чтобы каждый раз вам хотелось выходить на пробежку все сильнее. Главная задача - выработка привычки!
    Используйте эти рекомендации, наслаждайтесь бегом и физической нагрузкой и достигайте новых личных высот!

×