Упражнение подскоки на одной ноге

Данное упражнение представляет собой мощные прыжки на одной ноге с выносом бедра вперед и вверх и захлестом голени.

Для чего:

Чтобы проработать технику отталкивания от поверхности.
Для развития мощности ног и всего тела.
Для развития координации.

Техника выполнения упражнения "Подскоки с ноги на ногу":

1. Отталкивание производится с передней части стопы, а не с пятки.
2. Отталкивайтесь, вынося бедро вверх достаточно мощным и резким движением. Голень при этом отводится назад.
3. Вторая нога согнута в колене, ее движение как бы немного опережает толчковую ногу.
4. Приземление также производится на переднюю часть стопы.

Распространенные ошибки:

  • Одна нога отстает другой.Неправильная постановка стопы. Отталкивание и приземление должно приходиться исключительно на переднюю часть стопы.
  • Недостаточное сгибание второй ноги. Она должна быть постоянно согнута в коленном суставе и во время прыжка чуть опережать толчковую ногу.

Каждое упражнение из серии СБУ выполняем по 30-40 метров в одну сторону. Назад - спокойный бег.

или используйте социальную сеть:

×