Упражнение выпрыгивание вверх

Данное упражнение напоминает упражнение «Пружинка», но при этом при каждом шаге процесс выталкивания происходит значительно сильнее.

Для чего:

Для того, чтобы проработать голеностопный сустав, который производит отталкивание.
Для того, чтобы развить связки стопы.
Для того, чтобы проработать технику отталкивания от поверхности.
Для развития координации.

Техника выполнения упражнения "выпрышивания вверх":

1. Сильно отталкиваемся от поверхности и поочередно выносим бедро максимально высоко.
2. Толчковая нога абсолютно прямая, маховая нога движется вверх параллельно толчковой.
3. Максимально долго зависаем в воздухе. Стараемся держать корпус ровно.
4. Продвижение - короткое, буквально половина стопы.

Распространенные ошибки:

  • Вихляние корпуса при зависании в воздухе.
  • Слабое отталкивание.
  • Слишком мягкое приземление.
  • Слишком сильное сгибание колена опорной ноги.

Каждое упражнение из серии СБУ выполняем по 30-40 метров в одну сторону. Назад - спокойный бег.

или используйте социальную сеть:

×