Приставной шаг со сменой на 2 шага

Данное упражнение, в принципе, идентично упражнению «Приставной шаг» с одной лишь разницей - через каждые два шага мы поворачиваем корпус в противоположную сторону.

Для чего:

Для активной работы голеностопного сустава.
Для развития приводящей и отводящей мышц бедра.
Для развития координации.

Техника выполнения упражнения "приставной шаг со сменой на 2 шага":

1. Начинаем двигаться боком. Делаем 2 приставных шага по прямой линии. Все также избегаем смены траектории.
2. Поворачиваемся в противоположную сторону (на 180 градусов) и делаем еще два приставных шага. Так чередуем через каждые 2 шага.
3. Шаг выполняется по средствам активного толчка стопой вверх и одновременно вбок. Добавляем к этому широкое разведение бедер и получаем широкий боковой шаг. Руки работают попеременно.

Распространенные ошибки:

  • Смена траектории (при повороте важно сохранять прямую линию).
  • Слабое отталкивание стопой.

Каждое упражнение из серии СБУ выполняем по 30-40 метров в одну сторону. Назад - спокойный бег.

или используйте социальную сеть:

×