Подскоки с ноги на ногу

Данное упражнение представляет собой поочередные прыжки на одной ноге. Прыжки выполняются с акцентом на высоту и с продвижением вперед.

Для чего:

Основной акцент уделяется мышцам сгибателям стопы и голени, производящим отталкивание.
Развивает координацию и ритмичность бега.

Техника выполнения упражнения "Подскоки с ноги на ногу":

1. Туловище держите прямо.
2. Начинайте отталкиваться с передней части стопы, а не с пятки. Отталкивание направлено вверх.
3. Оттолкнувшись, старайтесь меньше сгибать опорную ногу в коленном суставе. Другая нога при этом отведена назад.
4. Ногу на опору ставьте упруго с передней части стопы.
5. Чередуем ноги.

Распространенные ошибки:

  • Выполнение переката вместо отталкивания.
  • Сгибание опорной ноги.
  • Слабая амортизация при приземлении.

Каждое упражнение из серии СБУ выполняем по 30-40 метров в одну сторону. Назад - спокойный бег.

или используйте социальную сеть:

×