Бег скрёстным шагом

Данное упражнение тоже многим знакомо с уроков физкультуры, а также оно напоминает традиционный греческий танец. Выполняется как правым, так и левым боком.

Для чего:

Для того, чтобы развить подвижность тазобедренного сустава.
Для того, чтобы укрепить мышцы стоп и группы мышц, участвующие в отведении бедра.

Техника выполнения упражнения "скрёстный шаг":

1. Упражнение выполняется на высокой стопе.
2. Делаете шаг правой ногой в правую сторону, а затем левой ногой делаете шаг за правую ногу. Затем снова делаете шаг правой ногой в первую сторону, и левой ногой вперед правой ноги. Повторяем комбинацию.
3. Одновременно выполняем попеременные скручивания туловища в районе таза.
4. Грудная клетка остается неподвижной, вращение происходит только в тазобедренном суставе.
5. Руки подняты в стороны до уровня плеч.

Распространенные ошибки:

  • Недостаточное вращение тазом.
  • Неправильная работа рук.

Каждое упражнение из серии СБУ выполняем по 30-40 метров в одну сторону. Назад - спокойный бег.

или используйте социальную сеть:

×