Бег с захлестом голени назад, техника выполнения

Данное упражнение представляет собой бег с забрасыванием голени назад к ягодице. Многим это упражнение знакомо с уроков физкультуры, но не стоит его недооценивать. Обязательно проверьте свою технику!

Для чего:

Чтобы размять коленный сустав и мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения:

1. Туловище слегка наклонено вперед, руки работают так же, как при беге.
2. Попеременно сгибайте ноги в коленном суставе.
3. Забрасывайте голень назад и касайтесь пяткой ягодичных мышц.
4. Старайтесь делать шаг как можно чаще.
5. Задача - не пробежать быстрее, а сделать как можно больше захлестываний.

Распространенные ошибки:

  • Отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность.
  • Слишком сильный наклон туловища вперед.
  • Неправильная работа рук - руки не согнуты в локтевом суставе.
  • Вынос бедра вперед при складывании ноги.

Каждое упражнение из серии СБУ выполняем по 30-40 метров в одну сторону. Назад - спокойный бег.

или используйте социальную сеть:

×