Бег приставными шагами

Данное упражнение должно быть многим знакомо с уроков физкультуры. Но это не умоляет его достоинств, оно весьма функционально и эффективно.

Для чего:

Для активной работы голеностопного сустава.
Для развития приводящей и отводящей мышц бедра.

Техника выполнения упражнения "бег приставными шагами":

1. Разворачиваемся боком.
2. Посылаем ведущую ногу вперед, затем вторую ногу приставляем рядом.
3. Движение происходит по прямой линии. Избегайте смены траектории.
4. Шаг выполняется по средствам активного толчка стопой вверх и одновременно вбок. Добавляем к этому широкое разведение бедер и получаем широкий боковой шаг.
5. Руки работают попеременно, встречаясь и расходясь перед грудью.

Распространенные ошибки:

  • Нарушение движения по прямой линии, раскоординация.
  • Слабое отталкивание стопой.
  • Неправильная работа руками.

Каждое упражнение из серии СБУ выполняем по 30-40 метров в одну сторону. Назад - спокойный бег.

или используйте социальную сеть:

×