Бег на беговой дорожке. Как правильно бегать

Все мы хорошо знаем о том, насколько полезны и незаменимы кардионагрузки. Бег, в свою очередь, представляет одну из самых распространенных и эффективных физических нагрузок, которые благотворно сказываются на всем организме. Разумеется, бег на улице - это более естественный процесс. Но при этом, он не всегда доступен. Климатические условия, образ жизни или простые предпочтения зачастую приводят людей в тренажерный зал.
Современная беговая дорожка - это достойная и надежная замена бегу на улице. Однако сама механика бега на дорожке не является идентичной естественному процессу. Поэтому занятия на тренажере имеют свои особенности и требуют соблюдения определенной техники и правил безопасности.

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Встав на беговой тренажер в первый раз необходимо зафиксировать и проверить правильность некоторых параметров, как в самом тренажере, так и в собственных движениях.

  • Первое, что вам необходимо сделать - это изучить панель управления. В первую очередь, нам важны такие параметры, как пульс и угол наклона. Скорость и километраж - это второстепенные моменты. Самое главное, научиться четко отслеживать то, в какой пульсовой зоне вы находитесь в данный момент.
  • Помните о том, что самый важный показатель, за которым вы должны постоянно следить - это ваш пульс. Большая часть тренировки должна проходить при пульсе, равном 70-75 % от максимального. Ни в коем случае не допускайте резких скачков!
  • Для того, чтобы приблизить нагрузку к той, что вы получаете во время бега на улице, сделайте угол наклона дорожки равным 2-3 градусам. Так вы компенсируете сопротивление ветра, которое присутствует в естественной среде, и снизите риск получения травм.
  • Помните о том, что во время бега ваши плечи и грудная клетка должны быть расправлены, а пресс напряжен. Руки в обязательном порядке включены в работу: согнуты в локтях под прямым углом и двигаются разноименно.
  • Помните о важности восстановления. Поэтому чередуйте тренировки с днями отдыха. Для начала, 2-3 тренировок в неделю будет более, чем достаточно.

Какие преимущества имеют занятия на тренажере по сравнению с бегом на улице?

  • Вы можете тренироваться в любое время. Вы не зависите от времени суток и погодных условий. Вам не нужно думать о сложной экипировке и продумывать маршрут. Для кого-то, такие тренировки более оптимальны и доступны.
  • Безопасность - благодаря идеально гладкой поверхности шанс получить травму крайне небольшой.
  • Беговая дорожка хороша тем, что позволяет постепенно прибавлять и снижать нагрузку. Потому не допускайте резких запусков и остановок. Начинайте с легкой ходьбы, затем плавно переходите на умеренный бег. Завершать пробежку также следует постепенно. Как бы вы не устали, останавливаться резко нельзя. Переходите на ходьбу и продолжайте движение до тех пор, пока сердечный ритм не войдет в нормальный режим.
  • Также, одним из преимуществ бега на тренажере является возможность составления программ для интервального бега. Вы можете чередовать интенсивный бег с легкой ходьбой, а также экспериментировать с углом наклона. Современные тренажеры, как правило, имеют вариацию встроенных опций (снижение веса, кардиопрограмма для заболеваний сердечно-сосудистой системы, преодоление холмов и др.). Также вы можете задавать параметры самостоятельно. Грамотно составленная программа занятий на беговой дорожке способствует повышению результативности.
  • Подсчет функциональных данных - перед вами всегда находится монитор, который отображает все необходимые параметры бега.

Какие правила безопасности следует соблюдать на беговой дорожке?

  • Не вставайте на беговое полотно, пока оно не начало движение. Это может увеличить риск перегрузки. Встаньте сперва на бортики, включите тренажер и только потом приступайте к тренировке.
  • Ни в коем случае не допускайте себя до занятий в неподходящей обуви. И уж тем более не пытайтесь бегать босиком. Выбирайте специальные беговые кроссовки с легким весом и повышенной амортизацией.
  • Одна из самых распространенных ошибок среди новичков - держаться за поручни. Тело в таком виде принимает неправильное положение, в результате чего снижается нагрузка на ноги и увеличивается на позвоночник. Беритесь за поручни только в те моменты, когда вам необходимо проверить пульс (если пульсометр находится на поручнях).
  • Ни в коем случае, не пытайтесь выполнять какие-то параллельные действия, не снизив при этом скорость движения полотна. Это может обернуться для вас неприятным падением и ушибами (в лучшем случае).
  • Подсчет функциональных данных - перед вами всегда находится монитор, который отображает все необходимые параметры бега.

Чем серьезе вы отнесетесь к данным рекомендациям, тем больше вероятность того, что бег на тренажере станет для вас комфортным времяпрепровождением. Не пытайтесь «марафонить» на начальных этапах, делайте все постепенно. И не важно, выбрали вы дорожку или улицу. Это правило едино для любых условий.

×