Нагрузка при плавании на мышцы

Нагрузка при плавании на мышцы. Преимущества плавания

Один из самых часто задаваемых вопросов связан именно с плаванием. Многих интересует, является ли плавание полноценной физической нагрузкой. Как правило, мой ответ таков : «если вы хорошо плаваете, то почему нет»? Если речь не о пассивном «зависании» в воде, то плавание - и вправду отличный вид нагрузки. К тому же, это очень полезный и не самый сложный навык, освоить его никогда не поздно.
Плавание имеет великое множество преимуществ. Многие по праву называют плавание «самым полезным» видом физической нагрузки. Вода - это уникальная и, в какой-то мере, естественная для человека среда. Поэтому работа организма в воде необычна, но естественна.

Каковы главные особенности тренинга в воде?

Вода - это особое пространство, в котором тело двигается по своим правилам. Как минимум, оно пытается удерживаться на плаву. Как максимум, уверенно преодолевает большие дистанции. В любом случае, вода - это двойная нагрузка. Но при этом, тело не испытывает таких перенапряжений, как при «сухопутном» тренинге. В этом и заключается главное достоинство плавания- вода обеспечивает очень эффективную и комфортную работу мышц.

Как работает тело в воде?

  • Во время плавания, в усиленном режиме работают все системы организма: сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечно-костная.
  • Мускулатура нагружается плавно и равномерно. Ни одна группа мышц не подвергается чрезмерному воздействию
  • Отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Связки и сухожилия становятся прочнее и эластичнее.
  • При этом, вода дополнительно обеспечивает расслабление и снятие мышечного напряжения.

Тренировки в воде настолько лояльно относятся к нашему телу, что плавание является распространенной и универсальной медицинской рекомендацией. Для многих больных и пожилых людей, плавание - единственный вариант допускаемой физической нагрузки. А для молодого организма - это превосходный базис в плане дальнейшего роста и развития. Поэтому плавание является частым показанием даже для грудных детей.

Что нужно для занятий в воде?

Первое, что необходимо для занятий в воде - это навык. Если вы не умеете плавать, то для начала вам нужно преодолеть стадию новичка. Чем больше вы будете практиковаться, тем скорее начнете знакомиться с разными стилями. Второе, что вам необходимо - это пространство. Лучше всего подойдет бассейн. В идеале, если вы совсем плохо плаваете, позаниматься какое-то время с персональным тренером. Да, если у вас слово «бассейн» ассоциируется с монотонным плаванием «от бортика к бортику», то вы просто не сильно углублялись в процесс. Вода - это огромная вариация различных способов с ней взаимодействия. Вы можете плавать, применяя различную технику, нырять, прыгать, танцевать, заниматься аэробными, силовыми, интервальными тренировками. При этом, вы можете достигать совершенно разных целей: от похудения до серьезного мышечного роста.

Какие еще преимущества есть у плавания?

  • Во время плавания задействована вся мышечная система. Мышцы становятся активнее и выносливее, суставы - подвижнее.
  • Плавание - это огромная польза для здоровья в любом возрасте. Доказано, что плавание оказывает влияние на чувствительность к инсулину, что приводит к снижению риска возникновений диабета. Также плавание улучшает кровяное давление, укрепляет стопы и развивает подвижность позвоночника. Является отличным средством для коррекции осанки
  • Развиваются функциональные возможности организма, что положительно сказывается на качестве жизни.
  • Плавание - идеальный вариант для тех, кто борется с лишним весом, а также для тех, кто проходит восстановительный период.
  • Вода расслабляет и успокаивает. Плавание благотворно сказывается на работе нервной системы и оказывает лечебное воздействие при депрессивных состояниях.

Единственное, для кого плавание частично противопоказано,, это люди с серьезной стадией остеопороза. Вода оказывает сильное сопротивление и не совсем хорошо сохраняет массу костной ткани.
Вода точит не только камни, но и любое физическое тело. Поэтому, если вы в поиске универсальной тренировки «для всего», то плавание непременно удовлетворит ваш запрос.

×