Йога: с чего начать. Айенгара йога для начинающих

Йога - это многоступенчатая система, сложенная из физических и духовных практик. Заниматься йогой, не прокачивая при этом дух, практически невозможно. Йога - это не просто комплекс физических упражнений. За этим направлением стоит древнее философское учение и знание, которое позволяет с помощью работы над свои телом, прийти к гармонии с внутренним и внешним миром.

С чего же начать знакомство с йогой?

  • Знакомство с йогой лучше начинать с тщательного исследования своего тела на предмет каких-либо недугов и физиологических проблем. Вы должны знать свои слабые места. Проведите общую диагностику организма, проанализируйте свое самочувствие. Очень важно, чтобы вы пришли на первый класс йоги с пониманием того, что конкретно в вашем организме работает не так, как надо.
  • Не рекомендуется начинать практику самостоятельно: ваши движения должны быть четко поставлены. Выполнение любой асаны даже с небольшой ошибкой - это обнуление результата, а в некоторых случаях и вовсе неоправданный риск. Если вы действительно имеете серьезное намерение сделать йогу частью своей жизни, то выделите некоторое время и средства на то, чтобы плавно влиться в это движение. Это могут быть как индивидуальные, так и групповые занятия. После того, как вы осознаете себя частью мира йоги, освоите правильное дыхание и будете уверенно выполнять базовые асаны, вы с легкостью сможете перейти к домашним практикам.
  • Йога - это такое учение, где очень важна роль наставника, в особенности на начальном этапе. Поэтому особое внимание обращайте на тренера, который ведет занятие. Он должен проявлять внимание к тому, насколько правильно вы выполняете асаны, подробно объяснить технику дыхания и вообще, создавать правильную атмосферу и настрой.

С какого направления лучше начать?

Самое оптимальное направление для начинающих - это Айенгара йога. Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги. Философия Айенгара заключается в достижении спокойствия ума путем концентрации внимания и правильного вытяжения некоторых частей тела. Сам создатель направления, Беллур К.С. Айенгар, был серьезно болен и создавал метод по принципу оптимальных нагрузок для людей, имеющих проблемы со здоровьем.
Какие особенности и преимущества для начинающих имеет данное направление?

  • Айенгара йога - это такое направление, которое подойдет даже тем, кто ведет не столь активный образ жизни и далек от спорта. Она предполагает мягкий переход от более легких в выполнении асан к более сложным. Для совершенствования каждой из асан предусматриваются паузы и плавный переход.
  • Занятия проходят в спокойном темпе, особое внимание уделяется технике каждого движения. Основа Айенгары - это статичное и точное выполнение асан. Все проделываемые асаны озвучиваются и подвергаются подробному анализу.
  • На занятиях Айенгары часто используется дополнительное оборудование (валики, подставки, ремни, одеяла), которое способно облегчить правильное выполнение многих упражнений.
  • Каждое упражнение направлено на достижение определенного эффекта: укрепление позвоночника, воздействие на щитовидную железу, нормализация работы ЖКТ, укрепление мышц спины и живота, увеличение подвижности тазобедренных суставов и др.
  • На занятиях отдельное время уделяется освоению техники дыхания - пранаямы.
  • Результаты занятий имеют в том числе и терапевтический эффект, потому йога Айенгара показана даже тем, кто имеет проблемы со здоровьем. Некоторые асаны способствуют практически полноценному восстановлению после травм.

Айенгара йогу часто называют азбукой, без знания которой невозможно научиться читать. Знание и владение методом Айенгары позволяет свободно ориентироваться в современном многоликом мире йоги. Айенгара йога закладывает основы, которыми вы будете пользоваться в течение долгих лет практики. Да и к тому же, сложно придумать лучший способ успокоить свой ум и научиться слушать и слышать свое тело.

×