Сrossfit - "кроссфит тренировки". Кому нужен? Особенности

Crossfit - это нашумевшее и крайне распространенное направление в современном фитнесе. Создатель этой уникальной системы физической подготовки, Грег Глассман, зарегестрировал торговую марку, которая принадлежит его корпорации «Crossfit, Inc.». Поэтому Кроссфит - это, в первую очередь, запатентованный бренд, философия которого оказалась близка большому количеству людей.

Итак, что что такое Crossfit?

Кроссфит - это не просто направление, а целая спортивная дисциплина, у которой есть свои собственные соревнования и чемпионаты. В переводе с английского, crossfit - это «скрещенный форсированный фитнес», что подразумевает высокоинтенсивный тренинг, вобравший в себя множество различных направлений. Сама компания характеризует свою систему тренировок, как «непрерывно изменяющиеся функциональные движения высокой интенсивности на различных временных отрезках».

Принципы тренировки crossfit?

  • В основе тренинга crossfit лежит комбинация упражнений, движений и элементов, взятых из различных спортивных дисциплин: аэробика, гимнастика, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гиревой фитнес, комплекс упражнений strongman, бег и др.
  • Все упражнения в кроссфите можно условно разделить на три категории: кардио, подъем собственного веса и подъем дополнительного веса. Другими словами, кроссфит включает в себя кардиотренинг, функциональные и силовые упражнения.
  • Одной из главных особенностей тренинга является чередование упражнений в комплексе с соблюдением временных интервалов или определенного количества повторов. По сути, кроссфит - это круговая тренировка, которая включает в себя цикличное повторение различных упражнений и очень короткие перерывы между ними.
  • Тренировки построены вокруг работы с собственным весом и разнообразным гимнастическим инвентарем. Поэтому лучше всего заниматься кроссфитом в специально оборудованных залах. Однако есть специальных программы и для домашних тренировок.
  • Очень часто тренировки проходят в соревновательном режиме и все упражнения выполняются в группах по 10-15 человек, чтобы спортсменов подхлестывал «дух соперничества».

Кому и для чего нужен кроссфит?

  • Создатели системы кроссфит говорят о том, что его основная цель - это развитие функциональных способностей человека и создание физически подготовленных атлетов.
  • В основе лежит принцип совершенствования 10 основных параметров физического развития: выносливость сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы, а также сила, гибкость, координация, ловкость, баланс, скорость и точность.
  • Благодаря такому широкому спектру тренируемых параметров, направление имеет внушительную аудиторию. Кроссфит одинаково популярен как среди новичков, которые с его помощью получают базовые навыки, так и среди профессиональных спортсменов, которым данная система позволяет улучшить результативность.
  • Так как в основе кроссфита заложена идея коллективного участия, система находит большой отклик у спортсменов из командного спорта, а также у людей, которые привыкли тренироваться в компании.

В чем причина бешеной популярности Crossfit?

  • Разнообразие нагрузок и возможность адаптации для любой подготовленности спортсмена.
  • Достаточно быстрое достижение видимых результатов - за короткое время прорабатываются мышцы всего тела.
  • «Дух соревнований», который является дополнительной мотивацией и стимулом для дальнейшей работы над собой.
  • Данный комплекс самодостаточен и не требует других дополнительных тренировок, так как включает в себя и кардио, и функционалку, и силовые.
  • Улучшение всех показателей: от выносливости до гибкости и координации движения.

Самое сложное - это всегда начинать. И что касается кроссфита, то здесь это особенно ощутимо. По словам многих «кроссфитчиков», первые тренировки кажутся невыносимо сложными и возникает большой соблазн бросить занятия. Но если пересечь этот начальный рубеж, то кроссфит превращается в настоящее хобби и образ жизни. Самое главное, контролировать умеренность нагрузок и не допускать перетренированности.

×